Россиянам назвали эффективные способы справиться с бессонницей

Passion.ru 19 февраля 2021
Фото: Passion.ru
Доктор биологических наук, профессор Южного научного центра РАН Евгений Вербицкий заявил, что за последний год количество жалоб на проблемы со сном возросло вдвое.
Как сообщил эксперт в беседе с онлайн-изданием «Российская газета», произошел такой всплеск из-за повышения уровня стресса, вызванного пандемией коронавируса.
«При стрессе нейроны коры и глубоких структур головного мозга образуют стойкие очаги активации. Они не исчезают даже в фазе глубокого сна. Общая продолжительность сна может увеличиться, но качество его ухудшается, и человек становится невнимательным, забывчивым, срывается по любому поводу»,
— пояснил Вербицкий.
Бороться с бессонницей можно даже в таких тяжелых условиях — и без медикаментов. В первую очередь важно дать организму успокоиться и настроиться на хороший отдых. Для этого нужно за несколько часов до сна отложить в сторону все гаджеты и разработать расслабляющие ритуалы. Можете прогуляться на свежем воздухе перед сном и проветрить спальню. Выпейте чашку горячего ромашкового чая, примите теплый душ, почистите зубы, помедитируйте. Важно быстро отойти ко сну, а эта способность основана на умении быстро расслаблять мышцы и разум. У вас могут быть свои ритуалы, но все они должны быть направлены на снятие уровня стресса и тревожности.
 Ещё 2 источника 
Комментарии
ЗОЖ
Читайте также
Что нельзя делать, если вы проснулись среди ночи
64
Части тела, которые нам не нужны
3
Последние новости
Группа крови: что может выявить самый обычный анализ, как улучить показатели и есть ли влияние на характер
Врач-невролог описала семь признаков «тихого инсульта»
По каким признакам можно понять, что вы бессимптомно переболели коронавирусом