Ещё
Хронический тонзиллит: когда удалять миндалины
Хронический тонзиллит: когда удалять миндалины
Болезни и лекарства
Врачи назвали самые частые причины облысения мужчин
Врачи назвали самые частые причины облысения мужчин
Новости
Врачи объяснили, как снизить давление без таблеток
Врачи объяснили, как снизить давление без таблеток
Новости
Незаметные признаки того, что вам нужно к врачу
Незаметные признаки того, что вам нужно к врачу
ЗОЖ

6 полезных привычек для долголетия 

6 полезных привычек для долголетия
Фото: Yellmed
Все хотят жить как можно дольше, поэтому «секрет долголетия» ищут ученые по всему миру. Если обобщить рекомендации медиков, можно выделить 6 основных правил жизни, которые помогут значительно увеличить ее продолжительность.

Неспешный подъем утром

Старайтесь не добавлять в свою жизни стресса, вскакивая с постели сразу по звонку будильника. Расслабленное «ничегонеделание» и потягивание в кровати в течение 5 минут, прокручивание в голове приятных мыслей — и вставать уже намного легче.

Утренний стакан воды

Вода запускает работу организма, поэтому ее употребление в начале дня не будет лишним. И хотя диетологи спорят о полезности добавления в воду лимонного сока, каждый найдет для себя подходящее сочетание: мед, лимон, слегка подогретая вода или добавление травяного настоя.

Частое питание

Лучше чаще, но меньше. Дробное питание каждые 3-4 часа полезно для поддержания стабильного сахара в крови и профилактики диабета. Так человек не чувствует голод, не переедает, а желудок не страдает от гастрита и не разъедается кислотой.

Меньше сидеть — больше двигаться

Мы мало двигаемся: продукты на дом, сидячая работа, до которой доезжаем на машине. Старайтесь каждый час устраивать хотя бы 10-минутный променад по кабинету или квартире, не пользуйтесь лифтом и лишний раз прогуляйтесь до магазина.

Избегайте опозданий

Создавайте себе условия, при которых не будете постоянно переживать из-за нехватки времени. К примеру, детские кружки планируйте так, чтобы не лететь сломя голову, а не спеша добираться до них после школы. На важные встречи выходите заранее, иначе постоянный стресс съест львиную долю здоровья.

Не нойте, а благодарите

Постоянно жалуясь на жизнь и выслушивая в ответ такие же жалобы, человек невольно погружается в депрессивное состояние. Сплетни, нытье и недовольство жизнью лучше заменить на умение замечать что-то хорошее и искренне благодарить. Банальное «спасибо», которое научитесь говорить миру и окружающим, стабилизирует настроение и улучшает самочувствие.

А как же генетика?

Если в роду были долгожители, не обольщайтесь. Исследование американских ученых, опубликованное на сайте genetic.org, свидетельствует не в пользу генов. Оказывается, их влияние на продолжительность жизни составляет не более 10%.
Ученые проанализировали данные более 50 миллионов человек, включающие информацию о всех родственниках, чтобы проследить связь между генетикой и продолжительностью жизни.
Такой низкий процент влияния генетики вселяет надежду тем, чьи родственники слишком рано покинули этот мир. Оказывается, на длительность и качество жизни гораздо сильнее влияют привычки человека, его активность, экология и окружающая среда.
Стоит учитывать, что зачастую «по наследству» передаются не только гены, но и образ жизни семьи. К примеру, если в домашнем кругу принято питаться жирной и калорийной пищей, не удивительно, что у всех родственников будут лишний вес и проблемы с сердечно-сосудистой системой. И здесь впору винить не генетику, а собственные вредные привычки.
Ученые также отметили, что супружеские пары чаще совпадают по продолжительности жизни, чем кровные родственники. Не случайно мы выбираем в партнеры человека, схожего с нами по ценностям.
Это исследование в очередной раз указывает на необходимость следить за здоровьем и избавляться от вредных привычек, заменять их на полезные.
Видео дня. Сколько бактерий живет на смартфоне
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео