5 привычек для долголетия

Долголетие является злободневной темой, поэтому ежедневно появляются новые рекомендации, которые предполагают увеличение продолжительности жизни. Говорят, что долгожители имеют привычку употреблять в небольших количествах красное вино и добавлять в разные напитку корицу. Слепое следование всем рекомендациям может превратиться в навязчивую манию, поэтому необходимо разобраться, что на самом деле способствует увеличению продолжительности жизни.Ученые из Гарвардского Университета проанализировали привычки и продолжительность жизни 123 тысяч человек, это позволило им выявить тенденцию долгожительства. Для долгожителей характерно следование пяти привычкам, соблюдение их в совокупности в среднем увеличивает жизнь мужчин на 12 лет, а женщин – на 14 лет. Примечательно, что все эти привычки просты, они не связаны с соблюдением сложных ритуалов и финансовыми растратами.

Отказ от курения

Отказ от курения увеличивает продолжительность жизни, даже если человек бросил курить в возрасте 65 лет. А если бросить курить в 35 лет, то продолжительность жизни станет выше на целых шесть-восемь лет.

Чем раньше человек откажется от курения – тем дольше он проживет, но при этом бросить курить никогда не поздно.

Контроль за ИМТ

Привычка поддерживать нормальный вес тоже добавляет годы к жизни. Исследование показало, что люди с индексом массы тела от 18,5 до 24,9 менее подвержены риску ранней смерти. Показатель ИМТ более 25 говорит о наличии лишнего веса, показатель более 30 указывает на наличие ожирения. Способ оценки веса тела по индексу массы тела не всегда объективен, тем не менее, избавление от лишних килограммов добавляет годы жизни.

Регулярные физические нагрузки

Существует множество причин начать ходить в тренажерный зал, но для увеличения продолжительности жизни будет достаточно менее интенсивных нагрузок. Авторы данного исследования утверждают, что для долголетия достаточно ежедневных прогулок продолжительностью в полчаса. При условии регулярности даже небольшие физические нагрузки укрепляют здоровье, улучшают память и мышление, повышают настроение.

Умеренность в употреблении алкоголя

Для того, чтобы не пострадала продолжительность жизни, необходимо снизить употребление алкогольсодержащих напитков. Мужчины, которые употребляют от 5 до 30 граммов чистого спирта в сутки, подвержены риску преждевременной смерти. Примерно такое количество алкоголя содержится в двух бутылках пива по 330 мл.

Избирательность в питании

Проанализировав питание долгожителей, ученые пришли к выводу, что в их рационе преобладают продукты из цельного зерна, особенно овсянка, рыба, зеленые листовые овощи, бобовые и орехи. Из чего был сделан вывод, что составление питание на основе этих продуктов – это вклад в увеличение продолжительности жизни.